孕期做哪些运动有利于顺产
有的孕期妈妈在怀孕之后,身体就容易变得疲惫,做运不愿走动,利于生怕自己不当的顺产行为影响到孩子的发育,所以就经常躺在床上睡觉,孕期什么都不做,做运认为这样孩子就可以健康发育了。利于但实际上这对于胎儿以及准妈妈日后的顺产生产都是不利的,在孕期中多做一些适当的孕期运动和保健反而有利于生产。所以,做运关于下面为各位准妈妈们带来了孕期做哪些运动有利于顺产,利于孕妈妈们赶紧动起来吧!顺产
孕期做哪些运动有利于顺产
1、孕期爬楼梯
爬楼梯对于准妈妈来说是做运不错的运动,不需要工具,利于也不用在乎天气以及环境的变化,只要准妈妈有时间,随时都可以做,同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全,但是有些无聊,准妈妈可以一边爬楼,一边听些舒缓的音乐,可以增加运动的乐趣。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
3、蹲马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
4、腰部运动
相信妈妈们怀孕后,会经常感觉到腰部酸痛。因此,有些妈妈就更加不敢做腰部运动了,其实这样是不对的,一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动,只需要坐在椅子上,伸伸腰,扭扭腰就可以了。或者扶着凳子,做一些站立,坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢,千万不要太过着急。
5、盘腿对脚坐
妈妈只需要正常坐在床上,然后正常的把腿盘起来,然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期,觉得盘腿动作有困难,那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着,然后把腿稍微抬起来,在空中画一个圆圈,然后再放下来,换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了,就可以停止了。千万不要勉强,但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。
6、瑜伽
现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流,相比于普通瑜伽来说,孕妇瑜伽比较舒缓,它不仅可以增强身体的柔韧度,而且可以提高身体素质,准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况,在孕期保持充沛的体力。但是,并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的,准妈妈在做瑜伽之前,需要考虑自身体质的情况,以免发生危险。
7、增强腹部呼吸
腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别,只是在做这个动作的时候,我们需要减缓我们的呼吸频率,增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口,感受气体在体内的流转,然后再呼出来。重复这个动作20次,就可以了。
上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈,根据自己的承受能力调整,所推荐的并不是每一个都需要做的,找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外,由于每个人体质不同,最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。

(责任编辑:知识)
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